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減重問題

增加體重的公式
熱能(吸收)>熱能(消耗)=體重增加
吸收熱能:
食物的質與量是很重要的,很多人一但講到減重只注意到脂肪.蛋白質.糖類(含澱粉)其實透過kreb's cycle.這三大營養素都能相互溝通有無而互補互生,所以量是最重要的.在減重治療方面,七分飽是絕對不打折的.至於所謂均衡營養的觀念就是除三大營養素之外,還要注意到微量元素及維他命及纖微素的攝取.均衡營養帶給我們健康,而不是肥胖(超重).
消耗熱能:
1.活動量(肉體的及心靈的)消耗熱能.
2.排泄量(大.小便,汗水.呼吸.体溫)
減重門診的醫生就在吸收及消耗熱能兩方面做文章.
一.減少吸收熱能
以減少進食,或雖進食但不吸收(糖尿病用藥),首先利用厭食藥品,讓你沒胃口   (容易有副作用)或高纖維素藥品,讓你胃充實感而不吃.
減少進食就列有很多食譜,但千萬記住,不超過7分飽的上限,食物以低熱能,高纖維為主,就是蔬菜.水果.少吃肉類.油脂.糖.少鹽也須要,因鹽不利排尿而儲存水份.
二.增加消耗熱能
1.活動量的增加,各種健身運動,但最好還是以慢跑.快走.或游泳,要持之以恆.
2.排瀉量的增加:以各種高纖維素食品或藥品,以利排大便甚或輕瀉.某些醫生也用利尿劑在排水份以降低體重.汗水或呼吸方面,增加運動也達到增加排瀉的功能,健身坊的三溫暖烤箱也是增加排汗水的功效.
體重增加的現象,不外是儲存脂肪及水份.熱能增加就是增加脂肪,水份也增體重.水份的增加很多情況是跟冷飲有關,冷飲讓人爽快就忘了節制,如冰飲.汽水.啤酒等.再者副腎皮質腫瘤病人等同服用類固醇會儲存水份.
另外一個很重要而經常被忽略的是溫度:
高溫會活化新陳代謝,增加熱能消耗,.
低溫會降低新陳代謝,抑制熱能消耗,就是變相的增加熱能.低溫會讓動物有冬眠現象.所以對減重朋友,我要給一個忠告,冷氣房不要待太久.冰冷食飲品要節制;儘量冷氣設定在28度C,嘴巴不吃冰冷飲品,如此雖不保證減重,但可保證不再增重.
後記:
1.抽煙人士很少超重或肥胖,因肺部在燃燒,一但戒煙(尤其初期)則明顯體重增加.
2.性賀爾蒙:婦女結紮之後有顯著增重現象.因矮化卵巢功能(用進.廢退的原理)以及中年男.女的肥胖都與性賀爾蒙退化有關.在動物可看到閹雞特別大就是這個道理.

 


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